Топ 5 польза для здоровья от завтрака

Завтрак, пожалуй, самая важная еда дня. Независимо от того, хотите ли вы похудеть или просто быть здоровым, обязательно сделайте завтрак привычным. Преимущества многочисленны, начиная от снижения уровня диабета и заканчивая повышенной сытостью и потерей веса. Когда вы пропускаете свой утренний прием пищи, вы говорите своему телу, что пища может быть трудно найти и что она должна сохранять энергию. Таким образом, происходит следующее: замедляется ли ваш обмен веществ, и ваше тело пытается накапливать жир. Со всеми неопровержимыми доказательствами, показывающими важность употребления здорового и плотного завтрака, это безумие, что так много людей все еще пропускают прием пищи. По данным исследовательской компании NPDgroup, около 18% мужчин и 13% женщин в возрасте от 35 до 54 лет пропускают завтрак. Ниже перечислены 5 удивительных преимуществ для здоровья, которые вы можете съесть на завтрак, чтобы не пропустить утреннюю трапезу. 

  1. Завтрак снижает аппетит.

 

Исследования показали, что употребление завтрака первым делом утром значительно уменьшает чувство голода и тягу в течение дня. Странно, правда? Многие люди пропускают завтрак, чтобы избежать употребления лишних калорий, но, съев завтрак с высоким содержанием клетчатки и питательных веществ рано утром, вы на самом деле с меньшей вероятностью будете голодать в течение дня. 

 

  1. Вы едите меньше. 

 

Это своего рода дополнение к первому преимуществу этого списка. Снижая аппетит, вы реже будете голодать и, следовательно, будете меньше есть. Если вы скептик, исследование, проведенное Журналом питания в 2011 году, показало именно это, поскольку субъекты, которые завтракали, сообщали о снижении уровня голода в течение дня по сравнению с субъектами, которые не употребляли пищу на завтрак. 

 

  1. Вы улучшите свою память. 

 

Углеводы необходимы для здорового функционирования мозга. Потребляя высококачественный завтрак, чтобы начать свой день, вы можете улучшить свою память и уровень концентрации, а также улучшить настроение и снизить уровень стресса. Различные исследования среди детей показали, что дети, которые завтракают, имеют тенденцию улучшать когнитивные навыки и лучше учиться в школе. 

 

  1. Вы можете предотвратить диабет 2 типа.

 

Вы правильно прочитали. Существуют значительные исследования, показывающие, что вы можете предотвратить диабет, регулярно питаясь здоровым завтраком. В исследовании, проведенном в течение 10-летней программы, исследователи обнаружили, что люди, которые регулярно завтракали, снизили риск развития диабета почти на 30%. Возможным объяснением этого является то, что пропуск завтрака может вызвать резистентность к инсулину, что является особенностью диабета 2 типа. 

 

  1. Вы будете весить меньше.

 

 Исследование, проведенное в Европе в 2010 году и опубликованное в журнале «Критические обзоры в области пищевых наук и питания», показало, что у тех, кто ел завтрак, риск ожирения был ниже, а ИМТ здоровее. 

 

Хороший завтрак 

 

При выборе того, что есть на завтрак, старайтесь есть цельные продукты, которые полны питательных веществ. Примеры включают яйца, йогурт, овсянку, фрукты и тост из цельной пшеницы. Старайтесь ограничивать сахарные хлопья, белый хлеб и другие продукты с высокой степенью переработки. Пища здорового завтрака имеет многочисленные преимущества для здоровья. Если вы серьезно относитесь к своему здоровью и хотите похудеть, важно, чтобы регулярное употребление завтрака стало регулярным аспектом вашей повседневной жизни. 

 

Источник: oatsovernight.com

 

 

РЕГИСТРАЦИЯ


Просто и бесплатно. Зарегистрируйся прямо сейчас и воспользуйся преимуществами


Зарегистрировавшись в GencOL вы принимаете условия использования

Введите Ваш номер